5 tygodni masy za mną :) aktualna waga 90,6 kg na czczo, wczoraj klata i barki spompowane na maxa :) na koniec standardowo ABS. Trening 30.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10 4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10 5.Rozpiętki płaska 3 x 10 [...]
Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]
31. Mięsień uda o kształcie kropli to vastus medialis, razem z trzema innymi tworzy on mięsień czworogłowy uda. Mięsień ten jest najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia. - Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the [...]
Białko 360,8 Kcal - 90,2g (2,2g na kg) Tłuszcze 553,5 Kcal - 61,5g (1,5g na kg) Węglowodany 820 Kcal - 205g( 5g na kg) SUMA : 1734,3 KCAL To przytyje jedząc mniej niż na utrzymanie wagi? Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-28 17:56:50
Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]
Polska Federacja StrongMan w dniu 19 listopada (niedziela) dokonała nagrania pilotażowego odcinka programu telewizyjnego „Rekordy Siłaczy SHOW”. Wystąpiło dziesięciu uczestników, którzy rywalizowali w czterech konkurencjach. Podczas kilku godzinnego nagrania programu przewinęło się ponad 30 tys. kibiców i sympatyków sportów [...]
Niedzielne nogi zrobione. Rano wyjatkowo bez cardio, pospalem troche dluzej. Trening wyjatkowo na innej silowni i Szczerze niezly ubaw mialem, co drugi w koszulce "dzik" "j**** ulane kulwy".. Masakra, jakos wyeroslem i odzwyczailem sie od takich tekstow. Na silce gdzie ja trenuje jest w ogole inny klimat. Duzo konkretnych zawodnikow w tym [...]
Oj Panowie ale macie rozkmine , nie mierzcie wszystkich jedna miara, sry ze to powiem,ale w WIEKSZOSCI (90%) tego dzialu mimo zarzywania koksu wygladaja gorzej niz te 18-19 latki z silowni. Wiec bez przesady, jak ktos ma troche oleju w glowie, jest czlowiekiem oczytanym to nie ma znaczenia czy ma 17 czy 25 czy 40 lat. (pomijam skutki uboczne),Dla [...]
Dzieki wielkie za info, sog leci bo pomogłes. z tym ze zrobie tak 3x dziennie po 2tab(1tab esseliv i 1tab hepatilu) a po cyklu hepatil pociagne ponad miesiac. z reszta sie jaknajbardziej zgodze, ale nie wiem dlaczego bcaa wyrzuc(przeciez superdrol ich nie zapewni - a po treningu sie bardzo przydadza). a diety, jak na chwile obecna nie mam czasu [...]
Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]
Witam Jogger, wielki wielki szacun dla Ciebie - Twoje posty juz kilka lat temu czytalem. Podziwiam cierpliwosc - tyle razy odpowiadac na te same pytania, no generalnie szoook . Dzisiaj zaczynam trzeci tydzien kopenhaskiej . Przy wzroscie 184 wazylem 108 kg!. Zero ruchu przez pare lat i praca przy kompie zrobily swoje niestety. Po dwoch tygodniach [...]
juz jest net w domu :D:D dzisaj dieta trzymana ale urozmaicona :D dieta owsiane sałatka warzywna piers + sałatka krewetki + warzywa białko a wczoraszy trening ogółem wyglądał tak ( kg) przysiady 10x10x8 60kg 70kg 75kg mc 10x10x8 70kg 85kg 100kg wl 10x10x10 60kg 60kg 70kg wyciskanie zołnierskie 30kg 40kg 30kg pompki w podporze 3x max [...]
Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]
Jaki sport/y uprawiam Staż treningowy 1.5 (lata) wiek 20lat Wzrost 174 (cm) Waga 72 (kg) Obwód Bicepsa 35.5 (cm) Obwód Klatki nie wiem (cm) Obwód Pasa 82 (cm) Wyciskanie leżąc 90 ale dawno nie sprawdzalem (kg) Wyciskanie na barki nie wiem (kg)) Przysiad nie wiem (kg) Dieta? jest